リハビリの記事一覧

こんにちは(*^^*)

桜も葉桜となり、もうすぐGWが近づいてきましたね。皆様のご予定は如何でしょうか？

最近、新規で入所される方を見ていると、立ち上がりの際に手すり等の支える物を手で引き寄せながら、腕の力で立ち上がろうとされている方を多く見かけます。確かに楽なんですよね（笑）しかし・・・

☆立ち上がりは全身の筋力と体力UP、転倒しにくくする効果があります☆

「立ち上がりをすると膝関節が痛い」と言われる方もいらっしゃいますが、椅子の座面に厚めの座布団を入れる、椅子の高さが高いものに変えてみる等で和らげる事が出来ます。日常生活上で動作場面の多い「立ち上がり」です。関節に無理のない高さでしっかり足に力を入れて立ち上がれると良いですね(^^)

もし、このGW中ご実家に帰省される事がある方や、身近な方の動作まで見ていなかったと言われる方はちょっと動作を観察してみませんか？少しのアドバイスで意識が変わる事があるかもしれませんね(*^▽^*)

手すりは安全の為持って頂いても大丈夫ですが、手で引き寄せるのでは無く支えにしてみて下さい。

【ポイント】

①背もたれから背を離し、浅めに腰を掛けます。足は少し広げておくと立ち上がりの際安定します。

②背伸びをするように体を真っすぐさせ、骨盤から前に倒すように前かがみになります。

③体重を太もも、足底に乗せながらお尻を浮かせていきます。（この時、左右への傾きが見られやすいので転倒には注意して下さい。）

※文字だけじゃ分からん！と言われる方は、沢山のリハビリの方が立ち上がりの写真をインターネットに載せていますので是非検索されてみて下さい（笑）

リハビリでも声掛けや動作指導を行い、安全に立ち上がりが行えるよう日々運動を行っています。

皆様方も足腰元気に新緑の季節を楽しみましょう♪

こんにちは(*’▽’)本日はリハビリからブログをお届けします。

　暦の上では小雪に移り変わりました。先日、皿ヶ嶺にも初冠雪を観測したと発表がありましたね！通りで風がいつもより寒かったはずです。

施設の入り口にある紅葉も、先月の今頃はまだ半分緑色でしたが、もう9割程色付き見ごろを迎えています(^^♪

そんな寒さに負けない様に元気に体を動かして怪我の無いよう体力づくりをしましょう。

今回は「椅子に座って出来る体操」を2つUPします♪

足底が床にしっかり着くように、椅子に腰を掛けて行って下さい。

【体操】

①太もも上げ（自宅ウォーキング）

ポイント

①体が徐々に丸くならない様に下腹に力を入れて背筋を起こして下さい。

②交互になるべく膝を高く上げるようにして下さい。

③余力があればウォーキングなので、肘を曲げて手を振ってみて下さい。

②かかと上げ・つま先上げ

ポイント

①体が徐々に丸くならない様に下腹に力を入れて背筋を起こして下さい。

②ゆっくり上げて、ゆっくりおろして下さい。

③足が攣るなら無理をしないで休んで下さい。攣った場合はしっかり筋肉を揉んで解して下さい。

・今回は回数は指定していません。無理のない範囲で運動を行って下さい。

この体操は血流を良くし、冷え性予防、むくみ予防、腰痛緩和の効果があり、入所者様もお昼の体操で行っています。

ご自宅でも簡単に出来ますので、寒くなるこの季節、運動習慣を一緒に身につけてみませんか？(*^▽^*)