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リハビリ体操

こんにちは(*’▽’)本日はリハビリからブログをお届けします。

 暦の上では小雪に移り変わりました。先日、皿ヶ嶺にも初冠雪を観測したと発表がありましたね!通りで風がいつもより寒かったはずです。

施設の入り口にある紅葉も、先月の今頃はまだ半分緑色でしたが、もう9割程色付き見ごろを迎えています(^^♪

そんな寒さに負けない様に元気に体を動かして怪我の無いよう体力づくりをしましょう。

今回は「椅子に座って出来る体操」を2つUPします♪

足底が床にしっかり着くように、椅子に腰を掛けて行って下さい。

【体操】

①太もも上げ(自宅ウォーキング)

ポイント

①体が徐々に丸くならない様に下腹に力を入れて背筋を起こして下さい。

②交互になるべく膝を高く上げるようにして下さい。

③余力があればウォーキングなので、肘を曲げて手を振ってみて下さい。

 

②かかと上げ・つま先上げ

ポイント

①体が徐々に丸くならない様に下腹に力を入れて背筋を起こして下さい。

②ゆっくり上げて、ゆっくりおろして下さい。

③足が攣るなら無理をしないで休んで下さい。攣った場合はしっかり筋肉を揉んで解して下さい。

 

・今回は回数は指定していません。無理のない範囲で運動を行って下さい。

この体操は血流を良くし、冷え性予防、むくみ予防、腰痛緩和の効果があり、入所者様もお昼の体操で行っています。

ご自宅でも簡単に出来ますので、寒くなるこの季節、運動習慣を一緒に身につけてみませんか?(*^▽^*)